Bolesť kĺbov – najčastejšie dôvody a ako ju zmierniť
Bolesť kĺbov – najčastejšie dôvody a ako ju zmierniť
Bolesť kĺbov a kostí je žiaľ, veľmi často vyskytujúci zdravotný problém. Vyskytuje sa u ľudí z mladších vekových skupín, avšak vážnosť a bolesť väčšinou vekom stúpa a sa zhoršuje.
Dnešný sedavý životný štýl – práca s počítačom a málo pohybu má nepriaznivý vplyv na pohybový aparát a zvyšuje bolesť kĺbov. Čítajte ďalej, ak Vás táto téma zaujala a chceli by ste dozvedieť viac o príčinách a o možných spôsoboch zmiernenia bolestí.
Bolesť kĺbov – aké sú najčastejšie príčiny?
Existuje mnoho možných príčin bolesti kĺbov a konkrétna príčina môže závisieť od umiestnenia kĺbu, typu kĺbu a individuálnej anamnézy.
Medzi najčastejšie príčiny bolesti kĺbov patria:
- Artritída: Ide o všeobecný pojem, ktorý označuje zápal kĺbov. Existuje niekoľko rôznych typov artritídy vrátane osteoartritídy, reumatoidnej artritídy a podobne. Približne jeden zo štyroch dospelých s artritídou - 15 miliónov ľudí - uvádza, že pociťuje silnú bolesť kĺbov súvisiacu s artritídou. Okrem toho takmer polovica dospelých s artritídou má pretrvávajúcu bolesť.
- Bursitída: Ide o zápal burz, čo sú malé vačky naplnené tekutinou, ktoré chránia kĺby a znižujú trenie medzi kosťami.
- Tendinitída: Je to zápal šľachy, čo je vláknité tkanivo, ktoré spája sval s kosťou.
- Zranenia: Bolesti kĺbov môžu byť spôsobené aj zraneniami, napríklad podvrtnutím alebo natiahnutím.
- Preťaženie: Opakované pohyby alebo nadmerné zaťaženie kĺbu môžu viesť k bolesti kĺbu.
- Infekcia: Kĺby sa môžu infikovať baktériami alebo vírusmi, čo vedie k bolesti a zápalu.
Aké sú najčastejšie symptómy bolestí kĺbov?
Príznaky bolesti kĺbov sa pohybujú od miernych až po invalidizujúce. Bez dostatočného množstva chrupavky sa kosti pri pohybe kĺbu trú priamo o seba. Príznaky môžu zahŕňať:
- Opuch
- Stuhnutý alebo zväčšený kĺb
- Bolesť pri pohybe
- Hlučné kĺby alebo cvakanie, škrípanie alebo praskanie pri pohybe kĺbu
- ťažkosti s ohýbaním alebo narovnávaním kĺbu
- Necitlivosť
- Strata pohybu
Aké látky chýbajú telu ak máte bolesti kĺbov?
Bolesť kĺbov môže mať mnoho rôznych príčin a nie vždy je možné určiť, čo môže telu chýbať, len na základe prítomnosti bolesti kĺbov. V niektorých prípadoch môže byť bolesť kĺbov spôsobená nedostatkom živín, ako je vápnik alebo vitamín D, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Bolesť kĺbov však môžu spôsobovať aj iné faktory, napríklad zápal, poranenie alebo infekcia.
Pre viac informácii o produktoch, ktorý zmierňujú bolesti kĺbov kliknite sem >>>
Ako môžete zmierniť bolesti kĺbov?
Existuje viacero spôsobov ako môžete zmierniť bolesti kĺbov. Sú jednoduchšie domáce spôsoby, ak bolesť je slabšia – môže pomôcť aplikovanie tzv. tape-ov na kĺb, alebo ochladzujúce gély alebo priamo ľad.
Ľahké cvičenie, hlavne cviky ktoré sú zameriavané na strečing môzu byť veľmi prospešné. Najefektívnejšie sú ako súčasť dennej rutíny. Denne 10-20 minút strečingu môže vo veľkej miere zmierniť bolesť kĺbov.
Ak bolesť je silná a pretrváva dlhú dobu, odporúčame navštíviť lekára a a vyhľadať odbornú pomoc.
Bolest kĺbov – aké vitamíny a doplnky výživy môžu pomôcť?
Kolagén
Kolagén je typ bielkoviny, ktorý sa nachádza v najväčšom množstve v ľudskom tele v kostiach, kĺboch, pleti a nechtoch. Kolagén je zodpovedný za štruktúru a podporu chrupavky a pomáha ich udržiavať silné a zdravé.
Kolagén sa nachádza v tkanive, ktorá vypĺňa priestor medzi kĺbami a kosťami. Preto kolagén pomáha udržiavať integritu chrupavky, gumovitého tkaniva, ktoré chráni kĺby. Kĺby sú v stabilnejšom priestore a sú chránené chrupavkou, menej sa zničia pri každodenných aktivitách.
Na obrázku nižšie je možné vidieť:
- Na ľavej strane: nezdravý kĺb a chrupavku bez dostatočného množstva kolagénu.
- Na pravej strane: zdravý kĺb a chrupavku s dostatočným množstvom kolagénu.
Viac informácii o Kolagéne Arthro si prečítate kliknutím sem >>>
Glukozamín
Glukozamín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele a je dostupná aj vo forme doplnkov. Bežne sa používa na liečbu bolesti kĺbov a osteoartrózy a štúdie potvrdili, že pomáha pri obnove poškodenej chrupavky a znižuje zápal v kĺboch.
Chondroitín
Chondroitín je prirodzene sa vyskytujúca molekula, ktorá sa nachádza v chrupavke. Často sa používa ako doplnok stravy, pretože má protizápalové a bolesť tlmiace vlastnosti.
Chondroitín sa zvyčajne užíva vo forme kapsúl alebo prášku a často sa kombinuje s glukozamínom.
MSM
MSM alebo Metylsulfonylmetán je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina v potravinách, ako je čerstvá zelenina, mäso a mliečne výrobky. Väčšinou to však z potravín nekonzumujeme v dostatočnom množstve, preto sa odporúča užívanie aj vo forme doplnkov stravy.
Viacero štúdii skúmalo vplyv MSM na bolesti kĺbov, s pozitívnymi výsledkami. MSM účinne znižuje bolesť kĺbov a zmierňuje zápaly.
Ďalšie prospešné vitamíny:
Vitamín D: Tento vitamín je dôležitý pre zdravie kostí a môže pomôcť znížiť riziko vzniku osteoartrózy.
Vitamín C: Tento vitamín sa podieľa na tvorbe kolagénu, bielkoviny, ktorá pomáha udržiavať kĺby zdravé.
Vápnik: Tento minerál je dôležitý pre zdravie kostí a môže prispieť k zníženiu rizika vzniku osteoporózy, ktorá spôsobuje slabé a krehké kosti.
Vitamín K: Tento vitamín sa podieľa na zdraví kostí a môže prispieť k zníženiu rizika vzniku osteoporózy.
Omega-3 mastné kyseliny: Tieto tuky, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, orechoch a semenách, majú protizápalové účinky a môžu pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov.
Je dôležité poznamenať, že doplnky stravy nenahrádzajú zdravú stravu a vo všeobecnosti je najlepšie získavať živiny z potravín, kedykoľvek je to možné.
Zdroje:
Joint Pain and Arthritis | CDC
Glucosamine, Chondroitin for Osteoarthritis Pain | Arthritis Foundation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis | NCCIH (nih.gov)
