L-tryptofán nežiadúce účinky – ako im môžeme predísť?
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá je potrebná najmä pre tvorbu hormónu šťastia - Serotonínu. Je dôležitá pre celkové psychické zdravie a spánok. Aký má L-tryprofán účinok na ľudský organizmus? Naozaj pomáha proti depresii a nekvalitnému spánku?
L-tryptofán je dôležitá látka ovplyvňujúca tvorbu hormónov Serotonínu a Melatonínu. Tryptofán je prijímaný do tela z potravy a jeho nedostatok sa môže prejavovať rôznymi psychickými poruchami.
L-tryptofán je tak možné považovať za prevenciu proti rôznym poruchám nálad a psychickým problémom.
Čo to je L-tryptofán?
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina a základným prvkom proteínov (bielkovín). Tryptofán si ľudské telo samo nevytvára, a preto je potrebný jeho prísun v potrave.
Po jeho absorpcii z potravy je L-tryptofán prevádzaný na molekulu 5-HTP (5-hyrdoxytryptofán) a následne z látky 5-HTP na hormón šťastia Serotonín.
Za prítomnosti vitamínu B3 a B6 sa tryptofán premieňa na hormón Serotonín. Serotonín sa v noci premieňa na Melatonín, nazývaný aj ako hormón spánku.
Serotonín je neurotransmiter, a teda pomáha pri prenose nervových signálov v mozgu i tráviacom trakte, ovplyvňuje spánkový proces a termoreguláciu organizmu. Zmeny hladiny sérotonínu v mozgu môžu nepriaznivo zmeniť aktuálnu náladu i celkový psychický stav.
L-tryptofán podporuje syntézu vitamínu B3 (niacín), ktorý je dôležitý pre premenu mikro-nutrientov na energiu. Je taktiež vitamínom regulujúcim chuť k jedlu. Zaujímavou výhodou je, že i keď Tryptofán upokojuje myseľ, pomáha zlepšovať fyzický výkon.
Možné účinky prísunu L-tryptofánu:
- Stimulácia tvorby Serotonínu
- Stimulácia tvorby Melatonínu
- Podpora kvality spánku
- Redukcia problému s nespavosťou
- Podpora celkového psychického stavu
- Prísun psychickej i fyzickej energie
- Znižovanie úzkostných stavov
- Znižovanie pocitu napätia a stresu
- Podpora imunity a nervového systému
- Podpora kognitívnych funkcií
- Podpora tráviacej sústavy
- Podpora energetické metabolizmu
Tryptofán je tak možné nájsť v potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Jedná sa primárne o mäso, vajcia, syry, ryby, orechy, semiačka, tofu, strukoviny a iné.
Ak teda konzumujete vyváženú plnohodnotnú stravu, s najväčšou pravdepodobnosťou prijímate tryptofán i potrebné látky na jeho premenu.
V súčasnosti na trhu existuje pomerne veľké množstvo výživových doplnkov s obsahom L-Tryptofánu. Prášok, kapsule či tablety. Nemali by však predstavovať náhradu za vyváženú stravu.
Pre pravidelné dlhodobé užívanie je maximálna dávka 1500 mg denne. Niekomu môže stačiť 200 g až 500 g denne, prípadne i menej.
Odporúčaná denná dávka sa nesmie prekračovať, nakoľko nadmerné užívanie Tryptofánu môže viesť k rozvoju zdravotných nežiadúcich účinkov.
Z hľadiska množstva prijatého L-tryptofánu je však možné hovoriť konkrétnych zdrojoch a surovinách. Niektoré bielkovinové potraviny sú práve charakteristické vysokým množstvom tejto aminokyseliny.
Vysoké zdroje L-tryptofánu v strave:
- Kuracie mäso
- Hovädzie mäso
- Vajcia
- Losos
- Krevety
- Mliečne výrobky (cottage syr)
- Fazuľa
- Banán
- Špenát
- Orechy a semiačka (tekvicové)
Stanovená dávka sa netýka lekárom odborne nastavenej farmakoterapie na liečbu určitých zdravotných ochorení.
Výživové doplnky nie sú určené pre tehotné a dojčiace ženy ani deti.
Jedinci, ktorí sa liečia v psychiatrickej a neurologickej ambulancii, by sa mali o vhodnosti tohto výživového doplnku poradiť so svojím lekárom.
Nežiadúce účinky l-tryptofánu a kontraindikácie
L-tryptofán má množstvo zdravotných výhod, no doplnok výživy môže u niektorých jedincov spôsobovať nepríjemné vedľajšie účinky. Avšak nežiadúce účinky nie sú časté.
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá je dôležitá pre množstvo funkcií v tele, vrátane syntézy proteínov a tvorby neurotransmiterov. Napriek svojim prospešným účinkom môže L-tryptofán mať aj niektoré nežiaduce účinky.
Jedným z možných nežiaducich účinkov je únava a ospalosť. L-tryptofán je prekurzorom neurotransmitera serotoninu, ktorý sa neskôr mení na hormón melatonín, zodpovedný za reguláciu spánku. Preto môže nadmerná konzumácia L-tryptofánu spôsobiť ospalosť a zníženú hladinu energie.
Okrem toho môže nadmerné užívanie L-tryptofánu spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako je napríklad hnačka, nevoľnosť alebo bolesti žalúdka. Tieto príznaky sú často spojené so zvýšenou produkciou kyseliny v žalúdku alebo s nesprávnym trávením.
Niekedy môže užívanie L-tryptofánu spôsobiť aj alergické reakcie, ako je svrbenie, vyrážky alebo opuchy. Tieto príznaky sú však zriedkavé a väčšina ľudí L-tryptofán dobre toleruje.
Je dôležité si uvedomiť, že nežiaduce účinky L-tryptofánu sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych faktorov, ako sú dávka, spôsob podávania a individuálna citlivosť organizmu. Pred začatím užívania L-tryptofánu je vhodné konzultovať so svojím lekárom, najmä ak máte existujúce zdravotné problémy alebo užívate iné lieky. V prípade výskytu nežiaducich účinkov je dôležité prestať užívať L-tryptofán a vyhľadať lekársku pomoc.
Môžu sa objaviť gastrointestinálne účinky v zmysle pálenie záhy, bolesti brucha a pocitu nevoľnosti. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí bolesť hlavy či sucho v ústach. Medzi zriedkavejšie patrí točenie hlavy, celková slabosť, ťažie dýchanie či rozmazané videnie.
V takomto prípade je potrebné výživový doplnok prestať užívať a konzultovať svoj zdravotný stav s lekárom.
L-tryptofán neužívajte ak ste tehotná alebo dojčiaca žena. Pokiaľ sa snažíte otehotnieť, konzultuje užívanie s gynekológom.
Výživový doplnok nie je taktiež vhodný pre deti.
Neužívajte tryptofán pokiaľ máte poškodenie pečene či obličiek - užívanie konzultuje s lekárom.
Ak Vás zaujíma aj článok ohľadom skúseností používateľov s l-tryptofánom, kliknite sem - L-tryptofán skúsenosti a recenzie.
Zdroje
