Zavodnenie organizmu: Kedy příliš vela škodí
Ľudské telo je zložité majstrovské dielo, ktoré neustále udržiava jemnú rovnováhu pre optimálne zdravie a pohodu. Medzi rôznymi procesmi, ktoré zabezpečujú hladké fungovanie nášho tela, zohráva rovnováha tekutín kľúčovú úlohu. Primeraná hydratácia je pre naše celkové zdravie nevyhnutná, pretože voda slúži ako základ pre nespočetné množstvo fyziologických funkcií, od prenosu živín až po reguláciu telesnej teploty. Čo sa však stane, keď sa táto krehká rovnováha naruší a naše telo začne zadržiavať viac tekutín, ako by malo? Práve o tomto je nasledujúci článok – o zadržiavaní tekutín, bežného, ale často nepochopeného javu, ktorý môže spôsobiť, že sa budeme cítiť nafúknutí, nepríjemne a dokonca sa budeme obávať o svoje zdravie.
Zavodnenie organizmu nastáva, keď telo zadržiava nadbytočnú vodu, čo môže viesť k opuchom, zvýšenej váhe a nepohodliu. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú hormonálne výkyvy, nesprávna strava, nadmerný príjem soli, alebo zdravotné problémy ako srdcové ochorenia či obličkové poruchy. Dôležité je identifikovať príčinu zavodnenia a upraviť stravovacie návyky, vrátane obmedzenia soli a zvýšenia príjmu draslíka, aby sa zlepšila rovnováha tekutín v tele a zabránilo sa vážnym zdravotným problémom.
Naším cieľom je objasniť tento zložitý aspekt nášho fyziologického fungovania - od pochopenia faktorov, ktoré prispievajú k jeho vzniku, až po objavenie praktických stratégií jeho zvládania. K zadržiavaniu tekutín, známemu aj ako opuch, dochádza vtedy, keď sa v telesných tkanivách hromadí nadbytočná tekutina. Hoci sa môže prejavovať v rôznych častiach tela, často je najvýraznejší na rukách, chodidlách, členkoch a nohách. Môže to viesť k opuchom, nepohodliu a zmenám telesnej hmotnosti, čo jednotlivcov núti hľadať odpovede na faktory, ktoré môžu k tomuto stavu prispievať.
Zavodnenie organizmu - úvodné fakty
Zadržiavanie tekutín, medicínsky známe ako edém, je bežný fyziologický stav charakterizovaný hromadením nadbytočnej tekutiny v telesných tkanivách. Toto hromadenie môže viesť k opuchom, ktoré postihujú najmä oblasti, ako sú ruky, chodidlá, členky a nohy. Hoci zadržiavanie tekutín je často dočasné a relatívne neškodné, pretrvávajúce alebo závažné prípady môžu svedčiť o základnom zdravotnom probléme, ktorý si vyžaduje pozornosť.
Z lekárskeho hľadiska sa zadržiavanie tekutín označuje ako edém, odvodený od gréckeho slova "oidema", čo znamená "opuch". Dochádza k nemu vtedy, keď je narušená rovnováha tekutín v tele, čo vedie k abnormálnemu hromadeniu tekutín v intersticiálnych priestoroch medzi bunkami a tkanivami. Tekutiny pravidelne unikajú z krvi do telesných tkanív. Lymfatický systém je sieť ciev a uzlín v celom tele, ktorá odvádza túto tekutinu (nazývanú lymfa) z tkanív a vypúšťa ju späť do krvného obehu. K zadržiavaniu tekutín (edému alebo opuchu) dochádza vtedy, keď sa tekutina z tkanív neodvádza. Medzi 2 kategórie zadržiavania tekutín patria:
- generalizovaný edém - keď dochádza k opuchu celého tela
- lokálny edém - keď sú postihnuté konkrétne časti tela.
Široká škála príčin zahŕňa reakciu tela na horúce počasie, vysoký príjem soli a hormóny spojené s menštruačným cyklom. Odporúča sa však, aby ste radšej navštívili svojho lekára, pretože opuchy môžu byť príznakom závažných zdravotných stavov, ako sú ochorenia srdca, obličiek alebo pečene.
Bežné oblasti tela, kde dochádza k zadržiavaniu tekutín:
- Nohy, členky a chodidlá: Medzi najčastejšie oblasti postihnuté zadržiavaním tekutín patria dolné končatiny. Dlhodobé sedenie alebo státie, najmä pri sedavom spôsobe života, môže brániť správnemu krvnému obehu, čo spôsobuje hromadenie tekutín v nohách, členkoch a chodidlách. To často vedie k opuchom, nepohodliu a pocitu ťažoby.
- Ruky a prsty: Zadržiavanie tekutín môže postihnúť aj ruky a prsty, čo vedie k opuchom a napätiu v týchto oblastiach. Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy môžu zhoršiť zadržiavanie tekutín v rukách.
- Brucho: V niektorých prípadoch sa zadržiavanie tekutín môže prejaviť v oblasti brucha, čo vedie k nadúvaniu a nepríjemným pocitom. Môže to súvisieť so základnými ochoreniami, ktoré postihujú pečeň, obličky alebo srdce.
- Tvár: Hoci je to menej časté, zadržiavanie tekutín môže spôsobiť aj opuch tváre, najmä v oblasti očí, líc a čeľuste. Môže k tomu dôjsť v dôsledku redistribúcie tekutín alebo ako vedľajší účinok niektorých liekov.
Je nevyhnutné poznamenať, že zadržiavanie tekutín môže byť spôsobené rôznymi faktormi a konkrétne postihnuté oblasti sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych okolností. Hoci prevládajú lokalizované opuchy, môže sa vyskytnúť aj generalizované zadržiavanie tekutín, ktoré sa týkajú viacerých oblastí tela súčasne.
Čo spôsobuje zavodnenie organizmu?
Zadržiavanie tekutín môže byť spôsobené širokou škálou faktorov, ktoré narúšajú jemnú rovnováhu tekutín v tele. Pochopenie týchto príčin je kľúčové pre identifikáciu príčin problému a zavedenia vhodných opatrení na jeho zmiernenie alebo účinné zvládnutie.
- Sedavý spôsob života: Prevažne sedavý spôsob života, ktorý sa vyznačuje dlhým sedením alebo státím, môže zhoršiť krvný obeh, najmä v dolných končatinách. Obmedzený pohyb bráni telu v pumpovaní tekutín späť k srdcu, čo vedie k hromadeniu tekutín v nohách, členkoch a chodidlách. Časom táto stagnácia vedie k lokálnym opuchom a nepríjemným pocitom.
- Vysoký príjem soli: Príjem nadmerného množstva sodíka v potrave je významnou príčinou zadržiavania tekutín. Sodík zohráva dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy tekutín, ale jeho nadmerné množstvo môže viesť k zadržiavaniu vody v tele. Vysoký príjem soli narúša rovnováhu elektrolytov a núti telo zadržiavať vodu v snahe obnoviť rovnováhu. Ak vás zaujíma náš článok ohľadom detoxikácie organizmu - a vylúčenie nadbytočného množstva soli - kliknite sem.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne výkyvy môžu výrazne ovplyvniť zadržiavanie tekutín, najmä u žien. Počas menštruačného cyklu môže nárast a pokles hladiny estrogénu a progesterónu spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo vedie k nadúvaniu a opuchom. U tehotných žien môže dochádzať k zadržiavaniu tekutín v dôsledku hormonálnych zmien a zvýšeného objemu krvi.
- Lieky: Niektoré lieky môžu ako vedľajší účinok spôsobiť zadržiavanie tekutín. Napríklad kortikosteroidy, ktoré sa používajú na liečbu zápalových stavov, môžu spôsobiť zadržiavanie sodíka a vody. Nesteroidné protizápalové lieky môžu tiež viesť k hromadeniu tekutín. Okrem toho môžu rovnováhu tekutín ovplyvniť aj niektoré lieky na krvný tlak, ako sú blokátory vápnikových kanálov a betablokátory.
- Zdravotný stav: K zadržiavaniu tekutín môžu prispievať rôzne zdravotné ťažkosti. Zlyhanie srdca oslabuje schopnosť srdca účinne pumpovať krv, čo vedie k hromadeniu tekutín v pľúcach, nohách a bruchu. Ochorenie obličiek sťažuje filtráciu a vylučovanie odpadových látok a tekutín, čo vedie k vzniku edémov. Ochorenie pečene môže spôsobiť zníženie tvorby albumínu, čo vedie k presakovaniu tekutiny do tkanív.
- Zápal: Zápalové reakcie vyvolané infekciami, poraneniami alebo chronickými ochoreniami, ako je artritída, môžu viesť k zadržiavaniu tekutín. Zápal zvyšuje priepustnosť ciev, čo umožňuje únik tekutín do okolitých tkanív a spôsobuje opuchy.
Symptómy zavodnenia organizmu, týka sa aj Vás ?
Identifikácia príznakov je nevyhnutná na včasné rozpoznanie zadržiavania tekutín a na hľadanie vhodných opatrení na ich zvládnutie. Medzi hlavné a najviac zjavné príznaky sa zaraďujú:
- Opuchy a celková opuchnutosť: Jedným z najvýraznejších príznakov zadržiavania tekutín je opuch, ktorý sa bežne vyskytuje na rukách, chodidlách, členkoch a nohách. Postihnuté oblasti sa môžu zdať viditeľne väčšie a môžu pôsobiť stiesnene alebo natiahnuto. V niektorých prípadoch sa u jedincov môžu vyskytnúť opuchy okolo očí alebo v oblasti tváre.
- „Jamkový“ opuch: Charakteristickým znakom zadržiavania tekutín je jamkový edém, pri ktorom sa jemným tlakom na opuchnutú oblasť vytvorí jamka, ktorá pretrváva niekoľko sekúnd po odstránení tlaku. K tomuto javu dochádza v dôsledku hromadenia prebytočnej tekutiny v intersticiálnych priestoroch, čo spôsobuje, že sa na koži zachová dočasný odtlačok (alebo "jamka").
- Kolísanie hmotnosti: Zadržiavanie tekutín môže spôsobiť kolísanie telesnej hmotnosti počas krátkeho obdobia. Jedinci môžu zaznamenať náhle zvýšenie hmotnosti, najmä ak edém postihuje veľké oblasti tela alebo sa vyskytuje rýchlo.
- Priliehavé oblečenie a doplnky: Keďže zadržiavanie tekutín spôsobuje opuchy, ľudia môžu zistiť, že ich oblečenie a doplnky, ako sú prstene alebo náramky, sú tesnejšie ako zvyčajne alebo sa ťažko obliekajú alebo vyzliekajú.
- Znížená flexibilita a pohyblivosť: V oblastiach, v ktorých dochádza k výraznému zadržiavaniu tekutín, ako sú členky alebo kolená, môžu jedinci v dôsledku opuchu pociťovať zníženú flexibilitu a obmedzený rozsah pohybu.
- Kožné zmeny: Koža v oblastiach postihnutých zadržiavaním tekutín sa môže javiť ako natiahnutá, lesklá a niekedy odfarbená. Povrch kože môže byť na dotyk chladný.
Aj Vy môžete na základe týchto symptómov vykonať základnú diagnostiku. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov alebo máte podozrenie na zadržiavanie tekutín, je dôležité vyhľadať lekárske vyšetrenie na stanovenie dôkladnej diagnózy a vhodnej liečby. Zdravotnícky pracovník môže určiť základnú príčinu edému a odporučiť individuálne stratégie liečby.
Tipy na zmiernenie opuchu a bolesti nôh
Niekoľko užitočných rád na zmiernenie bolesti pri opuchoch nôh a chodidiel je cvičenie, udržiavanie aktivity a pitie adekvátneho množstva vody. Taktiež môžete vyskúša mať v noci nohy zdvihnuté tak, že si ich položíte na mäkký vankúš. Ženy sú bohužiaľ v dôsledku hormonálnych problémov súvisiacich s tehotenstvom, užívaním antikoncepčných tabletiek alebo iných podobných problémov náchylnejšie na tieto problémy ako muži. Opuch postihuje až 7 z 10 žien. Liečba zvyčajne závisí od príčiny opuchu, ktorý Vám vie určiť Váš lekár. Zväčša to býva nasledujúcimi opatreniami:
- obmedzením príjmu sodíka (zabránenie zadržiavaniu nadbytočnej vody v tele)
- konzumáciou zdravých potravín
- pitie veľkého množstva tekutín (2 litre vody denne)
- vyhýbanie sa sedavému spôsobu života
- častejším pohybom členkov
Bojujte proti zadržiavaniu tekutín v tele
Miernemu zadržiavaniu tekutín možno pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:
Znížte množstvo soli v strave. Nepridávajte soľ počas procesu varenia a prestaňte si soliť jedlá pri stole. Vyhnite sa potravinám, ako sú zemiakové lupienky a solené arašidy. Dávajte si pozor na spracované potraviny, ako je napríklad spracované mäso, ktoré zvyčajne obsahuje väčšie množstvo soli.
Vitamín B6 (pyridoxín) pomáha v prípadoch mierneho zadržiavania tekutín. Medzi dobré zdroje vitamínu B6 patrí hnedá ryža a červené mäso. Vitamín B5 (kyselina pantoténová), vápnik a vitamín D pomáhajú telu vylučovať prebytočné tekutiny.
Do svojho každodenného jedálnička zaraďte čerstvé ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. V prípade zadržiavania tekutín spôsobeného menštruačným cyklom môžu pomôcť doplnky stravy: napríklad vápnik a horčík. Bylinné diuretiká vrátane listov púpavy, kukuričného hodvábu a prasličky roľnej.
Kurkumín je žlté farbivo z kurkumy, ktoré má protizápalový účinok. Jej zdraviu prospešné účinky sú známe už vyše 2 tisíc rokov a vychádzajú z prastarých textov ayurvédy. Kurkuma sa teší veľkej obľube nielen v Indii, ale aj Číne, Thajsku, Peru a ďalších krajinách. Ak sú dôvodom zavodnenia Vášho organizmu práve zápaly, predstavuje prírodné liečivo na ich zmiernenie.
Pite veľa vody. Možno to znie protirečivo, ale dobre hydratované telo menej zadržiava tekutiny. Obmedzte konzumáciu dehydratačných nápojov, ako sú čaj, káva a alkohol.
Brusnicová šťava má mierne diuretické účinky. Ak je to možné, ľahnite si tak, aby ste mali nohy vyššie ako hlavu. Pravidelne cvičenie dopomáha k správnemu fungovaniu tela a obehu tekutín.
V konečnom dôsledku je pre udržanie rovnováhy tekutín a celkovej pohody nevyhnutné udržiavať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, vyváženú výživu a správnu hydratáciu. Tým, že budete dbať na potreby tela a vyhľadáte vhodnú starostlivosť, môžete sa snažiť minimalizovať vplyv zavodnenia organizmu a užívať si pohodlnejší a životaschopnejší život.
Zdroje :
https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/
https://www.healthdirect.gov.au/fluid-retention
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema
