Menej stresu, viac života: sprievodca ako zvládať stres
Stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, ale to neznamená, že sa ním musíme nechať ovládať. Ak si nájdeme čas na zvládnutie úrovne stresu, môžeme prevziať kontrolu nad svojím životom a cítiť sa silnejší, aby sme mohli čeliť akýmkoľvek výzvam. Či už ide o cvičenie, meditáciu, alebo len niekoľko hlbokých nádychov, existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako zvládať stres a nájsť vnútorný pokoj. Nenechajte sa teda stresom ovládnuť - prevezmite kontrolu, nájdite to, čo vám vyhovuje, a žite svoj najlepší život!
Čo je stres?
Stres je prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou života. Je to reakcia tela na výzvu alebo požiadavku, ktorá si vyžaduje, aby sme sa prispôsobili alebo nejakým spôsobom reagovali. Stres môže pochádzať z vonkajších udalostí alebo vnútorných tlakov, ako sú napríklad pracovné, rodinné problémy, problémy vo vzťahoch, finančné starosti alebo obavy o zdravie. Keď čelíme stresovej situácii, telo uvoľňuje hormóny, ako sú kortizol a adrenalín, ktoré nás pripravujú na reakciu "bojuj alebo uteč". Táto reakcia nám môže pomôcť podať dobrý výkon v náročnej situácii alebo rýchlo reagovať na vnímanú hrozbu. Keď sa však stres stane chronickým alebo zdrvujúcim, môže mať negatívne účinky na naše fyzické a duševné zdravie. Dlhodobý stres môže viesť k celému radu zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení, porúch trávenia, bolestí hlavy, úzkosti, depresie a iných psychických problémov. Môže tiež narušiť spánok, pamäť a koncentráciu a znížiť našu imunitu voči chorobám.
Ako zvládať stres?
Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zvládať stres, a to, čo funguje najlepšie pre jedného človeka, nemusí fungovať rovnako dobre pre iného. Je potrebné skúšať rôzne metódy, účinnosť môže závisieť aj od spúšťača stresu, od vážnosti problému a od individuálnych preferencii človeka. Z hľadiska celkovej kvality života je dôležité aby sa človek naučil ako zvládať stres čo najefektívnejšie. Ak si nenecháte aby stres ovládal vaše pocity, nebude mať taký vplyv na vase zdravie v dlhodobom horizonte. 
7 najznámejších overených spôsobov ako zvládať stres
- Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu uvoľňovaním endorfínov, prirodzených chemických látok, ktoré v tele vyvolávajú dobrú náladu.
- Relaxačné techniky: Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia, rôzne antistresové omaľovánky a progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť upokojiť myseľ a znížiť stres.
- Riadenie času: Účinné stratégie riadenia času môžu pomôcť znížiť pocit preťaženia a zvýšiť produktivitu, čo môže následne znížiť úroveň stresu.
- Sociálna podpora: Silná sieť sociálnej podpory môže poskytnúť emocionálnu podporu a praktickú pomoc počas stresových období.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je typ terapie rozhovorom, ktorá sa zameriava na identifikáciu a zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov a správania, ktoré prispievajú k stresu a úzkosti.
- Redukcia stresu na základe všímavosti (MBSR): MBSR je typ programu založeného na meditácii, ktorý pomáha jednotlivcom lepšie si uvedomiť prítomný okamih a vypestovať si pozitívnejší pohľad na život.
- Zdravý životný štýl: Vyvážená strava, dostatok spánku a vyhýbanie sa drogám a alkoholu môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zlepšiť celkové zdravie a pohodu.
Je dôležité poznamenať, že zvládanie stresu nie je univerzálny prístup a môže si vyžadovať pokusy a omyly, aby ste našli stratégie, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Je tiež dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak bojujete s chronickým alebo nadmerným stresom, pretože to môže mať vážne negatívne účinky na vaše fyzické a duševné zdravie.
Doplnky výživy pre lepšie zvládanie stresu
Existuje niekoľko doplnkov stravy, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať stres a podporujú relaxáciu. Tu sú niektoré z nich:
Ashwagandha
Táto bylina sa v ajurvédskej medicíne používa už stáročia na zníženie stresu a úzkosti. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov stravy z ašvagandy môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom.
Horčík
Horčík je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách vrátane relaxácie a znižovania stresu. Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky stravy s horčíkom môžu pomôcť znížiť úzkosť a podporiť relaxáciu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a niektorých druhoch orechov a semien, pomáhajú znižovať zápal a zlepšovať náladu. Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov omega-3 môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti a depresie. Naše produkty ktoré pozitívne vplývajú na stres si nájdete tu >>> Je dôležité poznamenať, že výživové doplnky by sa mali používať v spojení s inými stratégiami zvládania stresu, ako sú cvičenie, relaxačné techniky a time management, a nie ako ich náhrada. Pred začatím užívania akéhokoľvek nového výživového doplnku je tiež dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že jeho užívanie je pre vás bezpečné a nebude sa vzájomne ovplyvňovať so žiadnymi liekmi, ktoré užívate.
Zdroje:
10 stress busters - NHS (www.nhs.uk)
Tips for Coping with Stress|Publications|Violence Prevention|Injury Center|CDC
7 ways to reduce stress and keep blood pressure down - Harvard Health
7 Science-Backed Health Benefits Of Ashwagandha – Forbes Health
Magnesium - health benefits and how much you need | healthdirect
