Kolagén je základnou bielkovinou v našom tele, ktorá tvorí kľúčovú súčasť pokožky, kĺbov a vlasov. S pribúdajúcim vekom jeho prirodzená produkcia klesá, čo môže viesť k známkam starnutia, bolestiam kĺbov alebo oslabeným vlasom. Preto je dopĺňanie kolagénu čoraz populárnejšie a ľudia často siahajú po rôznych formách, najmä v podobe prášku alebo kapsúl.

V tomto článku si porovnáme výhody, nevýhody a odporúčania pre obe formy kolagénu, aby ste si vedeli vybrať tú najvhodnejšiu práve pre seba.

Čo je kolagén a prečo ho dopĺňať?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a tvorí približne 30 % všetkých bielkovín. Nachádza sa najmä v pokožke, šľachách, väzivách, kĺboch, kostiach, ale aj vo vlasoch a nechtoch. Je zodpovedný za pevnosť, pružnosť a regeneráciu tkanív, vďaka čomu udržiava pokožku hladkú a mladistvú, podporuje zdravé kĺby a pevné vlasy či nechty.

S pribúdajúcim vekom však produkcia kolagénu v tele prirodzene klesá, začína sa znižovať už po 25. roku života. Tento pokles spôsobuje stratu elasticity pokožky, tvorbu vrások, slabnutie kĺbov a celkové zhoršenie kvality vlasov a nechtov.

Dopĺňanie kolagénu môže pomôcť zmierniť tieto príznaky starnutia. Medzi hlavné výhody patrí zlepšenie hydratácie a pevnosti pokožky, podpora obnovy kĺbovej chrupavky, zvýšenie elasticity kože, ale aj posilnenie vlasov a nechtov. Preto je kolagén obľúbeným doplnkom výživy pre tých, ktorí chcú podporiť svoje zdravie a mladistvý vzhľad.

Kolagénový prášok – výhody a nevýhody

Výhody kolagénového prášku

• Vysoká vstrebateľnosť
  Väčšina kolagénových práškov obsahuje hydrolyzovaný kolagén, teda kolagén rozložený na malé peptidy, ktoré telo dokáže ľahko a rýchlo vstrebávať.

• Možnosť vyšších dávok v jednej porcii
  Prášok umožňuje pohodlne prijať väčšie množstvo kolagénu naraz, čo môže byť efektívnejšie pri regenerácii pokožky a kĺbov.

• Flexibilné použitie
  Prášok je možné jednoducho rozpustiť vo vode, smoothie, káve či inom obľúbenom nápoji, čo zvyšuje variabilitu jeho použitia.

• Vhodný pre ľudí, ktorí ťažko prehĺtajú kapsule
  Pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl, je prášková forma pohodlnou alternatívou.

Nevýhody kolagénového prášku

• Chuť alebo pach
  Niektoré druhy kolagénového prášku môžu mať výraznejšiu chuť alebo zápach, čo nemusí každému vyhovovať.

• Mierne menej praktické na cestovanie
  Prášková forma je menej skladná a vyžaduje si prípravu, čo môže byť na cestách alebo mimo domova nepraktické.

• Potreba miešania
  Kolagénový prášok je potrebné vždy rozmiešať v tekutine, čo môže niekto zabúdať alebo mu to môže byť nepraktické pri rýchlom užívaní.

Kolagénové kapsule – výhody a nevýhody

Výhody kolagénových kapsúl

• Praktické užívanie bez prípravy
  Kapsule stačí len prehltnúť, nie je potrebné ich rozpúšťať ani miešať, čo šetrí čas.

• Presne dávkované množstvo
  Každá kapsula obsahuje presnú dávku kolagénu, čo uľahčuje pravidelné a kontrolované užívanie.

• Ideálne na cesty alebo do práce
  Kompaktné balenie kapsúl je veľmi pohodlné na prenášanie a užívanie mimo domova.

Nevýhody kolagénových kapsúl

• Nižšia dávka na jednu kapsulu
  Kapsule často obsahujú menšie množstvo kolagénu, preto môže byť potrebné užiť viac kusov naraz, aby ste dosiahli optimálnu dávku.

• Pomalšie vstrebávanie
  Vstrebávanie kolagénu môže byť pomalšie v závislosti od typu kapsule a jej zloženia.

• Nevhodné pre ľudí s problémami s prehĺtaním
  Pre tých, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl, môže byť táto forma nepraktická alebo nepohodlná.

Kolagénový prášok vs. kapsule – porovnanie v tabuľke

Najčastejšie otázky (FAQ)

Ako dlho trvá, kým uvidím účinky kolagénu?
Účinky kolagénu sa líšia v závislosti od formy, dávky a individuálnych potrieb organizmu. Vo všeobecnosti si mnohí ľudia všimnú prvé zlepšenia v kvalite pokožky, vlasov alebo nechtov po 4–8 týždňoch pravidelného užívania. Zmeny v oblasti kĺbov alebo svalov môžu trvať o niečo dlhšie – zvyčajne 2–3 mesiace.

Je lepšie užívať kolagén ráno alebo večer?
Kolagén je možné užívať kedykoľvek počas dňa. Niektorí odborníci odporúčajú jeho užívanie ráno nalačno pre lepšie vstrebávanie, iní zas večer, keď sa telo regeneruje. Najdôležitejšia je však pravidelnosť a konzistentnosť, nie konkrétny čas.

Môžem kombinovať kolagénový prášok a kapsule?
Áno, kombinácia prášku a kapsúl je možná – najmä ak vám ide o vyšší príjem kolagénu alebo praktickosť počas dňa. Dôležité je však neprekročiť odporúčanú dennú dávku a sledovať, koľko kolagénu prijímate z jednotlivých foriem.

Existuje rozdiel medzi kolagénom typu I, II a III?
Áno, existuje:

• Typ I – najrozšírenejší v ľudskom tele, nachádza sa v pokožke, šľachách, kostiach a vlasoch.

• Typ II – podporuje najmä zdravie kĺbov a chrupaviek, často sa využíva pri problémoch s pohybovým aparátom.

• Typ III – nachádza sa v pokožke, cievach a svaloch, často sa kombinuje s typom I pre lepší účinok na pokožku a elasticitu.

Kolagén vo forme, ktorá vám vyhovuje

Výber medzi kolagénovým práškom a kapsulami závisí predovšetkým od vašich osobných preferencií, životného štýlu a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Obidve formy majú svoje výhody – prášok ponúka flexibilitu a možnosť vyšších dávok, zatiaľ čo kapsule sú praktické a jednoduché na užívanie, najmä na cestách či v práci.

Najdôležitejšie však je vybrať si takú formu kolagénu, ktorú budete schopní užívať pravidelne a s radosťou. Konzistentnosť v užívaní spolu s kvalitným doplnkom tvoria základ pre viditeľné a dlhodobé výsledky, či už v oblasti zdravia pokožky, kĺbov alebo vlasov.

Zdroje:

https://www.mdanderson.org/cancerwise/should-i-take-a-collagen-supplement.h00-159462423.html

https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/

Ktorá forma kolagénu je pre vás najlepšia?