Účinky ashwagandhy – zabráňte zhoršeniu kvality života
Ashwagandha označovaná aj ako indický ženšen, je prastará bylina, ktorá rastie v oblasti Indie, Stredného Východu a v niektorých častiach Afriky. Jej korene sa po stovky rokov využívajú pre svoje široké spektrum zdravotných účinkov.
Ashwagandha je bylina prezývaná ja ako Indický šafrán. Je jednou z najznámejších bylín tradičného prírodného liečiteľstva. Svoju popularitu nadobudla vďaka priaznivým vplyvom na zdravie a plodnosť mužov. Najjednoduchšie je ju zaradiť do stravy pomocou doplnkov výživy.
Ashwagandha je adaptogénna rastlina známa svojimi upokojujúcimi a revitalizujúcimi účinkami. Pomáha telu lepšie zvládať stres, podporuje duševnú pohodu, zlepšuje kvalitu spánku a môže prispieť k zvýšeniu energie a vitality. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam ashwagandha tiež podporuje imunitný systém a celkové zdravie organizmu.
Čo je to Ashwagandha?
Ashwagandha je subtropická až tropická rastlina dorastajúca do výšky 1,5 metra. Miestom jej výskytu je najmä India a tropické krajiny Ázie, Afriky i Európy. Má drobné žltozelené kvety, listy a guľatý oranžovočervený plod vo forme bobule.
Podľa mnohých kultúr ju možno zaradiť medzi prírodné zázrak a to vďaka jej bohatému zloženiu. Patrí medzi najpoužívanejšie byliny Ajurvédskej medicíny.
Rastlina Ashwagandhy sa u nás dá zohnať v rôznych formách, a to najmä ako kapsula, tableta, čaj, prášok či tinktúra.
Ashwagandha má v tradičnej medicíne silné zastúpenie, a to vďaka vysokému obsahu účinných látok, ako sú flavonoidy, alkaloidy, saponíny, laktóny, vitamíny i minerály.
Aké sú hlavné účinky ashwagandhy?
Ako aj iné ostatné adaptogénne rastliny, Ashwagandha pomáha telu udržiavať homeostázu, a teda rovnováhu vnútorného prostredia.
Celkovo priaznivo vplýva na imunitný systém a na psychické zdravie. Má účinky podporujúce činnosti štítnej žľazy, nervovej sústavy i mužského libida.
Najznámejšie účinky rastliny Ashwagandhy
- Podpora imunity a obranyschopnosti
Ashwagandha obsahuje veľké množstvo antioxidantov, minerálov a vitamínu C, ktoré podporujú imunitný systém.
Účinné látky v byline pôsobia protizápalovo, antibakteriálne a antioxidačne. Podporujú antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni bunky pred voľnými radikálmi a bránia tak oxidačnému stresu.
Ashwagandha je užitočná taktiež pre podporu energie i celkovej vitality a sily organizmu.
- Podpora psychického stavu a nervového systému
Ashwagandha je najlepšie známa pre svoju schopnosť znižovať stres a zlepšovať aktuálny psychický stav. Niektoré štúdie poukazujú na liečivé účinky proti úzkostiam a depresiám.
Rastlina bojuje proti úzkosti, stresovému i emočnému vypätiu, depresii a pôsobí na celkové upokojenie mysle. Reguluje resp. znižuje hladinu hormónu kortizolu.
Podporuje mozgovú činnosť, zlepšenie koncentrácie, podporu pamäte s sústredenie sa. Niektoré štúdie poukazujú, že Ashwagandha môže zmierniť problémy s pamäťou a mozgovými funkciami.
Rastlina je taktiež predmetom výskumu podpornej liečby epilepsie.
- Podpora plodnosti a testosterónu u mužov
Ashwagandha je známa najmä pre svoje silné účinky na hladinu testosterónu a pohlavné zdravie u mužského pohlavia.
Niektoré výskumy poukazujú na súvislosť medzi užívaním Ashwagandhy a zvýšenia počtu i pohyblivosti spermií a v neposlednom rade zvýšenia hladiny testosterónu.
Ashwagandha je súčasne prírodné afrodiziakum, ktoré podporuje sexuálny apetít a libido. Pomáha taktiež lepšiemu prekrveniu pohlavnej sústavy, oblasti malej panvy u mužov i u žien, a tak priaznivo pôsobí proti neplodnosti.
- Vplyv na kardiovaskulárny systém
Ďalším účinkom je podpora kardio-vaskulárneho systému. Rastlina podporuje zníženie krvného tlaku, zlého cholesterolu LDL a hladiny cukru v krvi.
Ashwagandha môže pomôcť zlepšiť pevnosť cievnych stien a cirkuláciu krvi i krvné zásobenie tkanív v tele. Vďaka vysokému obsahu železa pôsobí na zvýšenie počtu červených krviniek.
- Podpora metabolizmu a svalovej hmoty
Pozitívne výsledky priniesli aj výskumy, ktoré preukázali, že Ashwagandha podporuje rast svalovej hmoty a zároveň pomáha pri regenerácii svalov. Podporuje energetický metabolizmus a spaľovanie tukov.
Ashwagandha môže taktiež pomáhať pri hypofunkcii štítnej žľazy, a teda jej neschopnosti tvoriť dostatočné množstvo hormónov.
6. Podpora kvalitného spánku
Schopnosť ashwagandhy ovplyniť spánok vedci skúmajú už desaťročia. Sú k dispozícii rôzne štúdie, s pozitívnymi výsledkami. Všeobecný konsenzus, ktorý môžeme vyvodiť zo štúdii je, že minimálne 600mg ashwagandhy potrebujeme konzumovať, aby sa efekt dostavil. Ideálna doba užívania je minimálne 8 týždňov. Náš doplnok výživy Ashwagandha obsahuje 500 mg Ashwagandhy v jednej kapsuly. Balenie obsahuje 145 kapsúl, tým pádom môžete si ho užívať mesiace.
Hlavné účinky Ashwagandhy:
- Posilnenie imunitného systému a obranyschopnosti
- Protizápalový účinok
- Antioxidačný účinok
- Podpora vitality organizmu
- Zníženie LDL cholesterolu
- Zníženie krvného tlaku
- Zníženie hladiny cukru v krvi
- Podpora srdcovo-cievneho systému
- Podpora mozgovej činnosti
- Antidepresívny vplyv
- Regulácia hladiny kortizolu
- Stimulácia činnosti štítnej žľazy
- Podpora rastu svalovej sily
- Podpora tvorby testosterónu
Domáce pestovanie Ashwagandhy
Napriek tomu, že je táto bylina subtropického charakteru, je možné ju za istých podmienok pestovať aj v domácom prostredí.
Ashwaghanda totiž nie je v mrazuvzdorná rastlina, a preto je potrebné ju chrániť pred mrazom.
Môžete ju pestovať v kvetináči v teplom byte alebo v špeciálnom vykurovanom fóliovníku. Dostatok slnka je tak základom pestovania Ashwagandhy vonku i vo vnútri.
Semená vysievajte najmä na jar a počas teplejšieho počasia v lete môžete nechať rastlinu i vonku. Ku koncu leta je potrebný presun dnu alebo do teplého prostredia.
Pri pestovaní je potrebná dostatočná vlhkosť a hnojenie organickým hnojivom.
Nakoľko krík Ašvagandy môže byť až 1,5 metra vysoký, je potrebný dostatočný priestor pre jej korene, čo zabezpečíte veľkým kvetináčom. Následne sa využíva najmä koreň rastliny.
Aké sú vedlajšie účinky Ashwagandhy?
Niektorí jedinci by však Ashwagandhu nemali užívať, a to vrátane tehotných a dojčiacich žien.
Tehotné a dojčiace ženy by vzhľadom na účinky nemali Ashwagandhu užívať v žiadnej forme. To isté platí aj pre deti.
Pacienti s ochoreniami štítnej žľazy by mali byť pri užívaní Ashwagandhy ostražití pretože môžu stimulovať činnosť a hladinu hormónov štítnej žľazy.
Dokáže taktiež znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu krvného tlaku, takže je potrebné byť opatrní pri farmakoterapii na reguláciu krvného tlaku či cukrovke (diabetes mellitus).
Ľudia bežne bez problémov tolerujú Ashwagandhu v malých až stredných dávkach. Naopak užívanie veľkého množstva tejto rastliny môže viesť k určitým poruchám trávenia, hnačkám či nevoľnosti, a to vďaka podráždeniu sliznice tráviaceho traku.
U niektorých jedincov môže dlhodobé užívanie spôsobiť únavu a ospalosť. Zriedkavým problémom môže byť aj alergická reakcia. Pri akýchkoľvek nežiadúcich reakciách Ashwagandhu ďalej neužívajte a konzultuje svoj zdravotný stav s lekárom.
Ashwagandha pre mužov
Podpora plodnosti a testosterónu u mužov
Ashwagandha je známa najmä pre svoje silné účinky na hladinu testosterónu a pohlavné zdravie u mužského pohlavia.
Niektoré výskumy poukazujú na súvislosť medzi užívaním Ashwagandhy a zvýšenia počtu i pohyblivosti spermií a v neposlednom rade zvýšenia hladiny testosterónu.
Ashwagandha je súčasne prírodné afrodiziakum, ktoré podporuje sexuálny apetít a libido. Pomáha taktiež lepšiemu prekrveniu pohlavnej sústavy, oblasti malej panvy u mužov i u žien, a tak priaznivo pôsobí proti neplodnosti.
Ashwagandha je rastlinou, ktorá sa v najväčšom celosvetovom bylinnom medicínskom systéme považuje za prvotriedne prírodné tonikum. Je jednou z najcennejších bylín v ajurvédskom medicínskom systéme s históriou používania viac ako 3000 rokov. Ashwagandha, tiež známa pod názvom Winter Cherry (zimná čerešňa) zlepšuje schopnosť tela udržať si fyzickú silu a zlepšuje adaptáciu organizmu na rôzne typy stresu.
Zdroje:
